Как справляться с жарой: три важных правила

 Питьевой режим. Отдавайте предпочтение чистой воде комнатной температуры — пейте её небольшими порциями каждые 20–30 минут. Сладкие газированные напитки и большое количество льда не подходят для утоления жажды: они могут вызвать резкие скачки сахара или переохлаждение горла.

 Выбор одежды. Носите светлую, свободную одежду из натуральных тканей (хлопок, лён). Тёмные цвета притягивают солнечные лучи и мешают естественному теплообмену, что ускоряет перегрев.

Время активности. С 12:00 до 16:00 солнце наиболее активно. В эти часы по возможности оставайтесь в тени или в помещении. Подвижные игры и длительное пребывание под прямыми лучами лучше перенести на утро или вечер.

 Обратите внимание: если вы почувствовали головокружение, резкую слабость или сильное покраснение кожи, немедленно перейдите в прохладное место, выпейте воды и сообщите о своём состоянии взрослым.